25 juillet 2014 à 12:13
Programme de remise en forme
A l’attention de tous les U15
Voici un petit programme de remise en forme avant
la reprise des entrainements
Lundi 11/08 : courir20min à vitesse normale sur le même rythme sans s’arrêter, boire de l’eau, étirements 10min, abdos 3x10
Mardi 12/08 : courir 20min, boire de l’eau, étirements 15 min, abdos 4x10.
Mercredi 13/08 : courir 30min à vitesse normale, puis 5min en accélérant constant, terminer en trottinant, puis en marchant, étirements de tous les groupes musculaires pendant 15min. boire de l’eau, abdos 3x10.
Jeudi 14/08 : courir 20min à vitesse normale puis terminer en trottinant 5min, boire de l’eau, étirements 5 min, abdos 4x10.
Vendredi 15/08 : repos activité sportive autre que le football : piscine.
Samedi 16/08 : courir 15min, puis 5 min en trottinant, puis 5min en marchant, boire de l’eau, étirement 5min, recourir 15min, étirement 5min boire de l’eau, abdos 4x10.
Dimanche 17/08 : repos piscine
Mardi 19/08 : reprise entrainement 18h sur le terrain
Bon courage à tous
Cyril aime le foot 25 juillet 2014 20:18
C'est valable pour la remise en forme des parents de joueurs !!!
Commentaires