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Programme de remise en forme

25 juillet 2014 - 12:13

 

A l’attention de tous les U15

Voici un petit programme de remise en forme avant

 la reprise des entrainements

Lundi 11/08 : courir20min à vitesse normale sur le même rythme sans s’arrêter, boire de l’eau, étirements 10min, abdos 3x10

Mardi 12/08 : courir 20min, boire de l’eau, étirements 15 min, abdos 4x10.

Mercredi 13/08 : courir 30min à vitesse normale, puis 5min en accélérant constant, terminer en trottinant, puis en marchant, étirements de tous les groupes musculaires pendant 15min. boire de l’eau, abdos 3x10.

Jeudi 14/08 : courir 20min à vitesse normale puis terminer en trottinant 5min, boire de l’eau, étirements 5 min, abdos 4x10.

Vendredi 15/08 : repos activité sportive autre que le football : piscine.

Samedi 16/08 : courir 15min, puis 5 min en trottinant, puis 5min en marchant, boire de l’eau, étirement 5min, recourir 15min, étirement 5min boire de l’eau, abdos 4x10.

Dimanche 17/08 : repos piscine

Mardi 19/08 : reprise entrainement 18h sur le terrain

Bon courage à tous 

Commentaires

Staff
        ange et demon
ange et demon 28 juillet 2014 09:20

Bien sur Cyril ;-)

Cyril aime le foot 25 juillet 2014 20:18

C'est valable pour la remise en forme des parents de joueurs !!!

Staff
        ange et demon
ange et demon 25 juillet 2014 12:16

Ceci est aussi valable pour les U18 ;-)

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